Adopte siempre una buena postura corporal, tanto sentado, de pie o en la
cama.









QUÉ EVITAR AL CAMINAR



• Caminar con posturas inadecua-

das, inclinado hacia delante o atrás.

• Usar zapatos con tacón alto cuan-

do tenga que estar de pie o cami-

nar por periodos prolongados.



QUÉ HACER



• Caminar erguido, manteniendo la

cabeza en alto y, en lo posible, sin

llevar carga (maletines, carteras,

etc.).

• Usar zapatos cómodos y de tacón bajo.

• Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con

un pie en alto, apoyado sobre alguna superficie de unos 15 centíme-

tros, cambiando de pie frecuentemente.



QUÉ EVITAR AL DORMIR



• Dormir o descansar sobre camas o

sofás que estén hundidos.

• Dormir boca abajo.



QUÉ HACER



• Usar un colchón con dureza inter-
media.
• Dormir sobre uno de sus costa-
dos, con las piernas dobladas.
• Si está acostumbrado a dormir
boca arriba, poner un cojín bajo
las rodillas.









 QUÉ EVITAR AL CONDUCIR



• Conducir alejado del volante.

• Estirarse para alcanzar el vo -

lan te o los pedales (es perju-

dicial para su espalda).



QUÉ HACER



• Regule el asiento del coche, de forma tal, que le permita mantener las

rodillas dobladas y en una posición más alta que las caderas.

• Siéntese derecho y conduzca con ambas manos en el volante.



QUÉ EVITAR AL SENTARSE



• Hundirse en la silla.

• Sentarse en una demasiado

alta o alejada de su escritorio.

• Inclinarse hacia adelante o ar -

quear su espalda.



QUÉ HACER



• Mantenga su espalda recta.

• Una buena silla debe ser re-

gulable, en su altura y en su

respaldo, dar un buen apoyo

a la zona lumbar de la colum-

na (cintura).



• Siempre regule la altura de la

silla, de tal forma que le per-

mite apoyar ambos pies en el

suelo, con las rodillas más al-

tas que las caderas. Puede

cruzar las piernas o apoyarlas

en un alzapiés.



• Siéntese apoyando firme-

mente la espalda contra el

respaldo.